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यह एक साधारण परिवर्तन करने से स्लीप एपनिया के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है NS News

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वर्षों से, मोटापे या अधिक वजन को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का मुख्य कारण बताया गया है, यह एक पुरानी बीमारी है जो रात में सोने के दौरान सांस लेने में कठिनाई का कारण बनती है। लेकिन, एक नए अध्ययन के अनुसार, सभी को अपने में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत है भोजन संबंधी आदतें, और जरूरी नहीं कि वजन कम हो। में प्रकाशित निष्कर्ष जामा नेटवर्क ओपन सुझाव दें कि एक साधारण आहार, व्यायाम और जीवन शैली के हस्तक्षेप से स्लीप एपनिया से निपटने में मदद मिल सकती है, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार दुनिया भर में 100 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन इसे रोका जा सकता है। यह अध्ययन उस शोध की पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण बताया जा रहा है जिसमें सुझाव दिया गया है कि स्लीप एपनिया का मुकाबला करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता है क्योंकि मोटापा रात में वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।

अध्ययन के एक भाग के रूप में, स्पेन में शोधकर्ताओं ने 89 अधिक वजन वाले और मोटे पुरुषों को भर्ती किया, जिन्हें मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया था और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने ए किया साधारण आहार, व्यायाम और जीवन शैली हस्तक्षेप जहां प्रतिभागियों को फल, सब्जियां, बीन्स, जैतून का तेल, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे और जड़ी-बूटियों जैसे अधिक स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी गई। उन्हें अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मीट, नमकीन स्नैक्स और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया। दूसरे समूह को इनमें से किसी से भी गुजरना नहीं पड़ा जीवन शैली हस्तक्षेप.

दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने CPAP मशीन नामक एक चिकित्सा उपकरण का उपयोग किया, जो एक ट्यूब और एक मास्क के माध्यम से दबाव वाली हवा का एक कोमल और स्थिर प्रवाह प्रदान करता है जिसे उपयोगकर्ता सोते समय पहनते हैं। सीपीएपी स्लीप एपनिया के लिए मानक उपचार है। यह एपनिया एपिसोड को रोकता है, लेकिन असहज हो सकता है, और बहुत से लोग इसका इस्तेमाल करना बंद कर देते हैं या रात में इसे रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

व्यायाम स्लीप एपनिया के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है (स्रोत: Getty Images/Thinkstock)

केवल आठ हफ्तों के बाद, स्वस्थ आदतों को अपनाने वाले समूह में रात की नींद के प्रत्येक घंटे के दौरान एपेने एपिसोड की संख्या में 51 प्रतिशत की कमी आई थी। अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि लगभग 15 प्रतिशत ने अपनी नींद एपेने की पूर्ण छूट प्राप्त की है, और 45 प्रतिशत को अब उनकी सीपीएपी मशीनों की आवश्यकता नहीं है।

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि औसतन, स्वस्थ आदतों वाले समूह ने लगभग 16 पाउंड वजन कम किया – उनके शरीर के वजन का लगभग सात प्रतिशत। छह महीने तक, उन्होंने अपना वजन कम करना जारी रखा था, और जिन प्रतिभागियों की स्लीप एपनिया छूट गई थी, उनकी संख्या दोगुनी हो गई थी। उनमें से लगभग 62 प्रतिशत को अब अपनी सीपीएपी मशीनों की आवश्यकता नहीं थी।

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि “रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आई है, जो शोधकर्ताओं के अनुसार, स्ट्रोक से मरने का जोखिम कम करता है या दिल की बीमारी 30 प्रतिशत से अधिक”।

दूसरे समूह ने नींद एपेने की गंभीरता में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं देखा, जबकि औसतन शरीर के वजन के पाउंड से भी कम वजन कम हो गया।

कार्नेइरो-बैरेरा ने एक बयान में कहा, “परिणाम हमारी अपेक्षा से कहीं बेहतर थे।” वह और उनके सहयोगी अब एक बड़े, अनुवर्ती अध्ययन के लिए स्लीप एपनिया से पीड़ित 500 महिलाओं की भर्ती कर रहे हैं।

स्लीप एपनिया के लक्षण क्या हैं?

स्लीप एपनिया के लक्षणों में खर्राटे लेना, सोने में असमर्थता, सुबह सिरदर्द, नींद आने का एहसास शामिल है चिड़चिड़ापनजागने के बाद मुंह सूखना, नींद के दौरान सांस के लिए हांफना और सबसे महत्वपूर्ण दिन में अत्यधिक नींद आना या थकान होना। जोर से खर्राटे लेना इसका सबसे आम लक्षण है स्लीप एप्निया. हालांकि हर कोई जो जोर से खर्राटे लेता है, स्लीप एपनिया से पीड़ित नहीं होता है। साइलेंट एपनिया एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें वायुमार्ग के पतन के दौरान खर्राटों का कारण बनने वाले ऊतकों का कंपन बना रहता है; इस प्रकार, यह बना रहता है लेकिन खर्राटे नहीं आते।

फोर्टिस हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद के पल्मोनोलॉजी के निदेशक और प्रमुख डॉ. रवि शेखर झा के अनुसार, स्लीप एपनिया सबसे कम रिपोर्ट की जाने वाली लेकिन खतरनाक बीमारियों में से एक है, जिसे अगर ठीक से पहचाना और निदान किया जाए तो इसका इलाज किया जा सकता है। “यह मुख्य रूप से वजन बढ़ने के कारण होता है, जिसमें वसा का जमाव होता है, खासकर गर्दन के आसपास। इससे सोते समय ऑक्सीजन स्तर में बार-बार गिरावट आती है और इसके परिणामस्वरूप रोगी दिन भर नींद में रहते हैं। ऑक्सीजन स्तर में बार-बार गिरावट से रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है, और शुगर और कई अन्य बीमारियां होने की प्रवृत्ति होती है, ”डॉ झा ने बताया indianexpress.com.

डॉ. विवेक वर्मा, सीनियर कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट, मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, देहरादून ने उल्लेख किया कि टोंड मांसपेशियां, विशेष रूप से गर्दन की (व्यायाम के परिणामस्वरूप) और एक स्वस्थ आहार “स्लीप एपनिया के मामले में लाभकारी परिणाम हो सकता है”।

“एक बार जब आप स्लीप एपनिया विकसित कर लेते हैं, तो अधिकांश मामलों में सीपीएपी मशीन तत्काल उपचार होता है। हालांकि, पर्याप्त आहार, (और वजन घटाने) के साथ, किसी भी मशीन के बिना भी बीमारी का इलाज किया जा सकता है। रोगियों को किसी भी प्रसंस्कृत भोजन, उच्च चीनी आहार से बचना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए। ढेर सारा पानी भी मदद करता है, लेकिन अपने प्रोटीन का सेवन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, ”डॉ झा ने कहा।

डॉ संतोष हेल्थकेयर सेंटर और रेजुआ एनर्जी सेंटर, मुंबई के संस्थापक और सीईओ डॉ संतोष पांडे का मानना ​​है कि पौधे आधारित आहार स्लीप एपनिया जोखिम को कम करने में “महान” काम करता है। “यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप अधिक वजन वाले न हों, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं स्लीप एप्निया. अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, शक्कर युक्त पेय, गहरे तले हुए स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हमारी नींद की आदतों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए स्लीप एपनिया के लिए पौधे आधारित आहार का चयन करना एक अच्छा विचार होगा।

यदि कोई स्वस्थ खाने की आदतों को सरल शारीरिक व्यायाम जैसे कि दैनिक कदमों की बढ़ती संख्या के साथ जोड़ सकता है, तो कुछ महीनों के भीतर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं। स्लीप एप्निया, डॉ राहुल शर्मा, अतिरिक्त निदेशक, पल्मोनोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल नोएडा ने कहा। “यह कम कैलोरी आहार नहीं है, यह केवल स्वस्थ विकल्प खा रहा है। हर बार जब आप खाद्य आपूर्ति या किराने का सामान खरीदते हैं, तो स्वस्थ लेने की कोशिश करें,” डॉ शर्मा ने कहा।

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित मेलाटोनिन हार्मोन को विनियमित करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, जो हमें बेहतर नींद में मदद करता है, सुमैया ए, नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, सीडीई, फोर्टिस अस्पताल, कल्याण ने कहा, “मेलाटोनिन नींद और जागने के मानव चक्र को नियंत्रित करता है; सूर्य के अस्त होने पर मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है और सूर्य के ऊपर होने पर कम होता है। कुछ खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करने में मदद करते हैं जो अंडे, दूध, अंगूर, मछली, नट, चेरी और पिस्ता हैं। एक व्यक्ति को बेहतर परिणाम के लिए मध्यम मात्रा में इनका सेवन करना चाहिए, खाने की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए जो बेहतर स्वास्थ्य में मदद करता है।

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